QUELQUES ASTUCES POUR MIEUX DORMIR

Le sommeil est un véritable baromètre de la santé d’un individu. Son impact sur la forme est direct et sans concession. Pour attaquer une journée en pleine forme, il est indispensable de bien dormir. Découvrez quelques astuces qui permettent de mieux dormir.

Des horaires réguliers et un réveil en douceur

Pour profiter d’un sommeil de qualité, il est nécessaire de se coucher et de se lever à des heures régulières. En effet, le corps (digestion, pic d’activité) s’adapte sur ces horaires, et, cela peut entrainer des méfaits s’ils sont trop variables (humeur, fatigue).

Concernant le réveil, cette phase n’est pas à négliger. Il est recommandé de se réveiller de façon tonique grâce à une lumière forte et quelques étirements. Un petit-déjeuner complet est également un réel plus pour lancer la journée.

Du sport et…une sieste

Le sport est un élixir dont il ne faut pas se priver. Sa pratique est particulièrement saine pour le corps et l’esprit, cela favorise très clairement l’endormissement grâce à une « bonne » fatigue. Il faut toutefois éviter de pratiquer du sport avant de se coucher (au moins 2 heures avant). Il en est de même concernant le dîner.

Même s’il n’est pas toujours possible de la faire, la sieste est préconisée en début d’après-midi. D’une durée de 10 à 20 minutes, elle permet de relâcher le corps et de maintenir un haut niveau d’attention pour le reste de la journée.

Enfin, au niveau de votre métabolisme, il faut éviter de consommer des boissons contenant de la caféine après 15 heures (thé, cola, café). Elles gardent le corps sous pression et retardent la phase d’endormissement.